Khởi động và chống đẩy:
Trước khi tập dượt, một phần không thể thiếu là dành 5-10 phút để khởi động, làm nóng cơ bắp. Đi bộ dịu dàng và xoay khớp tay, vai để làm cho hot cơ khớp. Để cơ ngực phát triển hoàn hảo, đều các phần trên, dưới, giữa, trong, bạn nên có những bài tập cho từng nhóm cơ cụ thể, giảm thiểu hiện trạng tập lệch khiến cho kết quả không như ý. Các bài tập chống đẩy, chống đẩy ngược tay, chống đẩy với cánh tay mở mang giúp hàng ngũ cơ ngực săn chắc.
Bài tập chống đẩy toàn diện cho các hàng ngũ cơ:
Các bài tập chống đẩy tại gia được thiết kế cho từng đội ngũ cơ ngực dưới, trên và giữa được săn chắc. Thi hành mỗi động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ ngởi 30 giây giữa 2 hiệp.
Các bài tập với tạ tại gym
Các bài tập ngực như nằm đẩy tạ đơn (Barbell Bench Press) là bài tập mến mộ của rộng rãi quý ông. Xem xét không nên ham mê dùng tạ quá nặng, hãy chọn lựa mức tạ vừa sức ở thời điểm mở màn, khi đã khỏe hơn thì mới nâng mức tạ. Bài tập ghế thẳng tạ tay bay (Flat Dumbbell Fly) yên cầu người tập dùng đa dạng bó cơ ngực hơn. Để ý bạn tập lừ đừ và có kiểm soát.
Hít đất liên hiệp:
Theo Men's Health, đầu tiên, vào phong thái hít đất, hạ thấp thân người xuống cho đến khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm, giữ được càng lâu càng tốt. Đẩy người về phía sau, hạ gối và quay về phong thái hít đất.
Khánh Ly
Đọc thêm: Báo Mới Hằng Ngày
No comments:
Post a Comment